Bir hafta boyunca Taylor Swift gibi çalıştım – işte olanlar - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri

Bir hafta boyunca Taylor Swift gibi çalıştım – işte olanlar - Dünyadan Güncel Teknoloji Haberleri
Dizleri veya omuzları ağrıyan katılımcıların programlarının kardiyovasküler faydalarından yararlanmaya devam edebilmeleri için (ücretsiz YouTube dersinde olduğu gibi) modifikasyonlar yapan bir eğitmenin yer aldığı bazı BBS uygulama derslerini görmeyi çok isterim Kesinlikle profesyonel anlamda; neredeyse yirmi yıldır hit müzik yayınlıyor

Bunun daha iyi uyku kalitesine mi yoksa egzersiz rutinine mi (muhtemelen her ikisinin bir kombinasyonuna) bağlı olduğunu söyleyemem

Taylor, hamle yapmadığı ya da adım atmadığı günlerde koşu bandına çıkıp en sevdiği şarkıları dinleyerek birkaç kilometre koşuyor Haftada maksimum üç koşuya çıktığım sürece, tüm hareketli parçalarım nispeten mutlu kalıyor

İster hayatınız boyunca biriktirdiğiniz paraları Eras biletlerine harcamış olun, ister şu “Sorun benim, benim” deyiminin nereden geldiği Google’a gitmek zorunda kalmış olun, Taylor Swift’in inanılmaz bir dayanıklılığa sahip olduğu inkar edilemez Bu da beni bir sonraki gözlemime yönlendirdi…

Genel olarak enerji seviyelerim arttı

Her ne kadar iki koşum her zamankinden daha zorlu gelse de genel olarak enerji seviyelerim oldukça yüksekti

Taylor gibi benim hafta boyunca yaptığım antrenmanlar dinlenme gününe fazla yer bırakmadı ve bu bazı sonuçlar doğurdu

Bunu bilerek, koşu sınırımı aşmamak için haftamı yeterli BBS dersiyle ayırmaya çalıştım

Öncelikle kardiyo temelli bir egzersiz programı, dayanıklılığın artmasına ve yüksek VO2 Max düzeylerine (egzersiz sırasında vücudunuzun kullanabileceği oksijen miktarına) yol açacaktır; bu da Taylor’ın kitlelere yönelik enerjik, rekor kıran bir gösteri sergilemesi için gereken şeydir

Taylor Swift’in egzersiz rutini nedir?

Uluslararası bir pop yıldızı olmak ciddi bir kondisyon gerektirir, bu nedenle Taylor’ın egzersiz rutininin yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (veya HIIT), koşu ve dans kardiyosunun bir karışımını içerdiğini keşfetmek şaşırtıcı değildi

Bir şampiyon gibi uyudum

Birçok insan gibi benim de uyku kalitem bazen ortalamanın altında olabiliyor

Hafta ilerledikçe, gece boyunca çok daha az uyandığımı fark ettim; üç ya da dört yerine bir ya da iki kez

Aramızda “kötü kan” olmasın diye söylüyorum – iflah olmaz bir Swiftie olsan bile, Taylor için işe yarayan şey senin için işe yaramayabilir Kişisel antrenör ve eski Broadway dansçısı Simone De La Rue tarafından geliştirilen “BBS Metodu”, uzun, zayıf ve formda bir vücut oluşturmaya yardımcı olan yüksek yoğunluklu, dansa dayalı kardiyo ve hafif direnç antrenmanının bir karışımıdır

Bir hafta boyunca Taylor Swift gibi çalıştım – işte olanlar

Ben Taylor gibi biraz kardiyo bağımlısıyım, bu yüzden bir hafta boyunca kalp atışlarımı hızlandıran koşular ve HIIT rutinlerini sabırsızlıkla bekliyordum Gün: BBS HIIT

  • 2

    Buna göre Bu makale Marie Claire’den Taylor, Body By Simone’un bir hayranıdır Bununla birlikte, eklemlerim bana bağırmaya başlamadan önce vücudumun ancak bu kadar koşmaya ve zıplamaya tahammül edebileceğini sürecin başlarında öğrendim Geceleri birkaç kez uyanma eğilimim var ve sıklıkla tekrar uykuya dalmakta güçlük çekiyorum Gün: BBS HIIT

  • 5 Sebep ne olursa olsun, Taylor’dan ilham alan antrenman haftamın muhteşem bir yan ürünüydü Genellikle 30 dakikalık bir koşuyu sorunsuz bir şekilde tamamlarım, ancak iki günlük yüksek yoğunluklu kardiyodan sonra bunu başarmak çok daha zordu Haftanın sonuna doğru tam yedi saat boyunca hiç kıpırdamadan uyudum Programım şöyle görünüyordu:

    • 1 Gün: 45 dakikalık koşu
    • 7

      Tom’s Guide’dan daha fazlası

      Bugünün en iyi Fitbit Charge 6 fırsatları

      Ancak etkileyici bir fiziksel dayanıklılık olmadan üç saatlik zorlu bir stadyum gösterisinin dümeninde olamazsınız Gün: 30 dakikalık koşu
    • 4

      Travis Kelce’yle çıkmaya başladım

      …şaka yapıyorum Gün: BBS HIIT

    İşte olanlar:

    Eklemlerim onu ​​sevmedi

    Son on yıldır yarı ciddi bir koşucuyum, dolayısıyla yüksek etkili egzersizlere yabancı değilim

    Karar? Ben de kardiyodan Taylor kadar keyif alsam da, Body By Simone derslerinin koşuyla birlikte yüksek etkili doğası, eklemlerimin rahatça başa çıkamayacağı kadar fazla Gün: BBS Dans Kardiyo

  • 3 Body By Simone uygulamasını indirdim (14 günlük ücretsiz deneme sunuyor), YouTube’da birkaç BBS teklifi buldum (örneğin bu antrenman) ve bu dersleri 30-45 dakikalık koşularla karıştırdı

    Koşularımda gücümü kaybettim

    Formda kalmanın en az takdir edilen yönlerinden biri uygun dinlenmedir; bir sonraki çabanızdan önce vücudunuza yeniden yapılanma ve iyileşme için zaman vermek çok önemlidir Egzersiz yapmakta yeniyseniz, fitness seviyenize ve hedeflerinize uygun bir program önerebilmeleri için sertifikalı bir kişisel antrenörle birkaç seans planlamayı düşünün Teknik olarak düzenli olarak koştuğumdan daha az koşmama rağmen, birkaç antrenmandan sonra kalçalarım ve dizlerim ağrımaya başladı; bunun nedeni muhtemelen hem dans kardiyosu hem de HIIT BBS derslerinin çok sayıda yüksek etkili hareket ve kombinasyon içermesiydi

    Peki T-Swift nasıl bu kadar harika bir formda kalıyor? Pop simgesi için tipik bir antrenmanın nasıl göründüğünü görmek için biraz araştırma yaptım (spoiler uyarısı: bol miktarda kardiyo) ve bunu bir hafta boyunca her gün denemeye karar verdim Hatta konsantrasyonumun ve odaklanmamın da geliştiğini söyleyebilirim Muhtemelen biraz daha dengeli bir ilerleme için kardiyo ağırlıklı Taylor Swift antrenmanlarından vazgeçeceğim Yedinci güne gelindiğinde, HIIT programlarının çoğunu huysuz eklemlerime uyum sağlayacak şekilde değiştirmek zorunda kaldım Altıncı gündeki 45 dakikalık koşum normal bir şekilde başlasa da, yarı yolda gücümü kaybettim ve yürüyüş/koşu aralıklarına başvurmak zorunda kaldım Gün: BBS Dans Kardiyo

  • 6 Genel olarak antrenmanlarınızı, direnç antrenmanı ve kardiyovasküler aktivite karışımını içerecek şekilde, uygun dinlenme günlerini de içerecek şekilde değiştirmenizi öneririm